Przyjrzyjmy się temu, co najważniejsze dla udanej wycieczki rowerowej, czyli… nam samym.

• Nasza BIOLOGIA determinuje poniższe kwestie:

- zdrowie i kondycja

- napoje i żywność

- bezpieczeństwo

• Nasze zdrowie i kondycja

Każdy z nas powinien wiedzieć, czy wolno mu jeździć rowerem. To jedna z NAJZDROWSZYCH aktywności psychoruchowych i wyłączone z niej są tylko osoby o niektórych schorzeniach lub dysfunkcjach. Jeśli macie choćby cień podejrzenia, że może nie jest to wskazana dla was rozrywka, koniecznie skonsultujcie się z lekarzem.

Odpowiedzmy sobie także na pytanie, jaka jest nasza kondycja i jak daleko możemy się wybrać, by o własnych siłach wrócić do domu oraz by wspomnienia i satysfakcja  z wycieczki były wyłącznie pozytywne.

Rada: nie umiejąc ocenić swoich sił nie planujcie więcej niż 10 km. Zróbcie sobie krótki wypad po swojej miejscowości lub jej najbliższej okolicy. To wystarczy, jako pierwsze przetarcie i wstępna samoocena.

Pamiętajcie: jeżeli dawno nie jeździliście, to pewien ból pośladków będzie  towarzyszyć wam podczas pierwszych wycieczek i nie chodzi tu o niewygodne siodełko. Przez to po prostu przechodzą wszyscy demokratycznie – i ci na rozłożystych siodełko-kanapach, i ci na sportowych siodełko-deseczkach. Uwierzcie - to minie !

Ważne: jeśli chorujecie i może wystąpić konieczność wzięcia leku po drodze – miejcie go przy sobie. Uczuleni zwłaszcza na ukąszenia owadów także powinni mieć coś odczulającego przy sobie. Lekarz z pewnością dobrze wam poradzi.

• Suchy prowiant i mokre picie

Jeśli wasza wycieczka potrwa około godziny, zabierzcie ze sobą coś do picia i do jedzenia. Na krótkim dystansie buteleczka wody i batonik lub banan zupełnie wystarczą.

Pamiętajcie: sam wysiłek fizyczny,  słońce i temperatura oraz dodatkowo wiatr owiewający was mocniej niż podczas chodzenia powodują większe wytracanie płynów , a więc wzmożone zapotrzebowanie na nie. Odczuwanie pragnienia to znak, że proces odwadniania już postępuje. Głód pomijając spadek wydolności fizycznej potrafi paskudnie zepsuć humor, a tego przecież nie chcemy. Po to właśnie potrzebne nam napoje i przekąski. Oczywiście nie zaszkodzi zabranie ze sobą pieniędzy, wtedy w razie czego będziecie mogli zrobić małe zakupy po drodze.

• Wypadki i podobne przypadki

Zabierzcie ze sobą dokument tożsamości. Może przydać się w poważniejszych sytuacjach, zwłaszcza podczas wypadku lub zasłabnięcia, zwłaszcza gdy podróżujecie sami. Niektórzy zamiast tego zabierają specjalny identyfikator ze swoimi danymi oraz pilnymi kontaktowymi numerami telefonów do bliskich (żona, mąż, dorosłe dziecko, brat, siostra, matka, ojciec itp.).

Rada: warto w telefonie zapisać ważne numery jako ICE 1, ICE 2,…. (ICElub I.C.E.  - ang. In case of emergency, pol. w nagłym wypadku). Tak robią ludzie w cywilizowanych częściach świata.

Rozważcie zabranie małej apteczki lub choćby podstawowego opatrunku. Bandaż elastyczny, opatrunek wyjałowiony oraz plaster najczęściej wystarczą, by zabezpieczyć się w większości niegroźnych wypadków. Polecamy wam stosowanie kasków. Głowa jest najważniejsza i najwrażliwsza -  strzeżcie jej więc.

Rada: jadąc w kilkuosobowej grupie spróbujcie wcześniej ustalić, czy któryś z uczestników zna zasady udzielania pierwszej pomocy przedmedycznej. Dość często te ważne umiejętności poznaje młodzież szkolna, pracownicy podczas cyklicznych szkoleń, osoby uczestniczące w kursach nauki jazdy samochodem. Warto mieć przy sobie takich sprzymierzeńców. Dostępne są również pomocne aplikacje na telefon podpowiadające postępowanie w razie wypadku i udzielania pomocy.

Zapraszamy do kolejnych odcinków podstaw udanej i bezpiecznej wycieczki rowerowej.